鵞足とは
・半腱様筋（ハムストリングスの内側）股関節の進展、膝の屈曲
・薄筋（内転筋の一部）股関節の内転、膝の内旋、屈曲
・縫工筋（ASISに付着している筋）下腿の内旋、股関節の屈曲、外旋
この３つの筋肉の停止部
内反膝＝O脚
内反膝や外反膝で過ごしていると半月板や靭帯が傷ついてしまう。
磨り減った軟骨などを取り戻すことはできないが内反膝の人の股関節の外旋を改善（外反膝の人は内旋を改善）すれば負担を減らすことができる
内反膝の人は外側広筋、腸脛靭帯、大腿筋膜張筋、大臀筋、大腿二頭筋が拘縮していることが考えられる（膝が外にあると外側に筋肉が引っ張られて拘縮しやすい）
内側広筋を鍛える必要がある
⭐️鵞足炎の原因が３筋のうちどれが原因か判別する方法とリリース方法
①その筋の作用通りの筋トレをする
②その筋の作用の反対（ストレッチ）をする
痛みが生じる筋肉が原因の可能性が高い
＊動画🔽
半腱様筋ストレッチ
半腱様筋トレーニング
縫工筋トレーニング
縫工筋ストレッチ
薄筋ストレッチ
薄筋トレーニング
⭐️原因がわかった後のリリース方法
薄筋リリース
半腱様筋リリース
縫工筋リリース
⭐️膝に痛みが出る方は大腿直筋、大腿筋膜張筋、腸脛靭帯が拘縮（凝り固まっている）している可能性があるのでそれぞれリリースやストレッチをする
拘縮の原因の一つとして大臀筋やハムがうまく使えていなかったり筋力不足が考えられる
また膝窩筋をほぐすことでひざ痛が改善されることもある
中間広筋はパテラの上部にある膝の曲げ伸ばしに関与している組織に付着しているため中間広筋が拘縮していると膝を曲げるのに悪影響（痛みなど）が出てしまう。
大腿四頭筋ストレッチ
片方の膝を抱えることで骨盤が前傾できないようにしてお尻を上げるとハムや大臀筋を筋活性しやすい
⭐️パテラ 膝蓋骨の稼働不全
膝蓋骨は膝の屈曲時に内下方に動く、伸展時には外上方に動く
外側広筋が拘縮してしまうと膝屈曲時に内下方に動く際に痛みが生じてしまう