８０kgの場合
まず目標摂取カロリーを決める。（これは目標まで何キロでその目標をどのくらいの期間で達成するかによって３０の数値を変えていきますがまずは３０で様子を見ることをお勧めします。普段の食事量が多い方は３５、少ない方は２５にするなどして調整してください。）
８０（体重）✖️３０＝２４００㌍
ローカーボの場合（糖質制限）
３：６：１（PFC）
Pタンパク質 ７２０Kcal（１８０g）
F脂質 １４４０Kcal（１６０g）
C糖質 ２４０Kcal（６０g）
ローファット（脂質制限）
２：２：６（PFC)
Pタンパク質 ４８０Kcal（１２０g）
F脂質 ４８０Kcal（５３g）
C糖質 １４４０Kcal（３６０g）
＊こちらを基準として落ちなくなったら運動量を増やすか体重にかける３０を２５にしたり、それぞれ１番摂取している栄養を１０g程度減らしていく。