腰痛予防・改善

呼吸で腹筋の中で一番奥にある腹横筋を鍛えることで腰痛を予防・改善することができます。

やり方

①腹式呼吸で息を吸ってお腹を思い切り膨らませます。
②膨らんだお腹を凹ませずにお腹の高さをキープしたまま思い切り息を吐き切ります。

＊人に動画のように腰骨の内側を軽く押してもらうと力を入れやすいです。
＊息を吐く際に歯を閉じて舌で歯を前に押し出すように押して「スー」と息が少しずつ漏れるようにすると息を吐く際にお腹に力が入れやすいです。