食事案内

ご飯は玄米、もち麦、雑穀米など
麺類は蕎麦や全粒粉パスタ
パンは全粒粉やライ麦パン

シリアル系であればオートミールがオススメです！

 

マンナンご飯など量は同じで糖質量が減る物もおすすめです！

 

肉、魚、エビ、タコ、イカ、ホタテ、豆腐、納豆などで1食20-30グラムを目安に摂取

 

エネルギーになりやすい脂質を摂取することで脂肪が減りやすくなります。
アーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツ、アボカド、魚の脂、MCTオイル、ココナッツオイル、亜麻仁油など

＊朝かお昼に良質な脂質を摂取いただき、夜は脂質を抑えていただけると脂肪が増えにくく、減りやすいです✨

 

炭水化物を制限することで普段より食物繊維が不足しダイエットにデメリットなことが多くなるため野菜、キノコ、オクラ、なめこなどで積極的に食物繊維を摂取する

 

ビタミンBを多く摂取することで、脂肪燃焼が促進されます！

代謝が悪くなるのを防ぐため水、お茶などをたくさん飲んでください

 

ホルモンの分泌などの関係で寝れば寝るほど痩せやすくなると言っても過言ではないのでなるべくはやめに寝る
22-24時には寝ることを心がけてください

 

食事でタンパク質をとれないときはプロテインを食事代わりとする

 

どうしても難しい場合は21時前にプロテインや簡単に食べられる物を間食し21時を過ぎたら野菜や豆腐などカロリーの低いものを食べてください

目安として6割くらいで抑えていただくのがベストです！

夕食の量を減らすために昼食と夕食の間でナッツ、プロテイン、ドライフルーツなど間食をお願い致します！（夕食を２回に分けるイメージ）

 

⭐報告内容について

①先日就寝前の体重と計測時間

②朝一の体重と計測時間

③朝一の体温

④食べた時間とメニュー

⑤量を把握するためできる限りお写真をお願い致します！

お通じの状態に変化があった時、女性は生理が来たら報告をお願い致します！

 

【食事報告ファーマット】
⏬必要に応じてコピーして使用してください！

　　月　　　日

●昨晩の体重⏩　　　　　計測時間（　　　　　　）

●今朝の体重⏩　　　　　計測時間（　　　　　　）

●朝一の体温　　　　　　度

●朝食　　　:                

メニュー

 

 

●昼食　　　:

メニュー

 

 

●間食　　　:

メニュー

 

 

●夕食　　　:

メニュー

 

 

⏬おすすめの食事の一例になります！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☆外食のおススメ
海鮮系居酒屋、大戸屋などの定食屋、筋肉食堂

 

☆おすすめのサプリ

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