肉料理より魚料理
魚料理はお肉料理より良質な脂質（不飽和脂肪酸）が多く含まれます。脂肪がエネルギーとして使われやすくなり体脂肪率を下げることに繋がったり、動脈硬化予防にもなるので積極的にお魚を摂取していきましょう！
手前か後で間食して食べすぎ防止
外食が決定している場合は、手前でタンパク質メインの食材やプロテインを摂取することである程度満腹感を得られるため、その後の外食で食べ過ぎを防止できます。
外食で脂質の多いお肉や揚げ物などダイエットに適していないものが入るスペースを適している食べ物で埋めていきましょう！
手前で間食が難しいときは外食で6割程度でストップしていただき、その後に低脂質、高タンパクの食材かプロテインを摂取してください！
お酒を控えめに
お酒は食欲増進作用による食べすぎ、アルコールが分解されるまで脂肪、体内の糖質が消費できないため脂肪増加、筋肉が減ることにより代謝がさがり太りやすくなるといったデメリットがあるため、間にお水やお茶を挟んだり、アルコールの分解を促進するために亜鉛やビタミンB 群を摂取していきましょう！
野菜から食べる
野菜から食べることで脂質の吸収をくれたり、血糖値の上昇を抑えてくれて脂肪が増えることを防止してくれます！
一品料理より定食
定食の方が栄養バランスが整っているためです。一品料理の場合は必ず野菜を食べるようにしていきましょう！
洋食や中華よりも和食
洋食や中華は和食より脂を多く使います。
オススメの外食一覧
海鮮系居酒屋、焼き鳥屋、定食屋、筋肉食堂
有り難うございます(*^^*)
揚げ物💦お肉💦お酒💦気を付けたいと思います😅
特に外食の時は出された物は全部食べたい意欲が押さえられず💦揚げ物等を食べない勇気が必要ですよね😅💦
う〜難しい〜〜😭
でも頑張りま〜す👍