トレーニング☆

 

週１回の場合⏩上半身＋下半身＋有酸素

週２回の場合⏩①上半身＋有酸素　②下半身＋有酸素

 

 

マシンでのトレーニングは２０回でキツくなる重さで20回して40-60秒休憩して

基本的には3-4セット行ってください！

有酸素は階段でもバイクで30-60分、スピードは隣に人がいたらギリギリ話せるくらいのペースでお願い致します！