本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態です。
器質性➡️腸の疾患があって起きるような状態の便秘
機能性➡️腸管の異常による便秘
●生理前、妊娠中、産後、更年期
●筋力不足
●ダイエットによる材料不足
●水分不足
●便意の我慢
●ストレス（排便をするときは副交感神経優位なのでストレスがかかり交感神経優位になると便が出にくくなってしまいます。）
動物性タンパク質は悪玉菌の餌になり悪玉菌が増えると腸内がアルカリ性になり便が黒っぽくなる。
善玉菌優位になると腸内が酸性になり便が黄色に近い色になる。
硬さはバナナくらいがベストです！
悪玉菌が増える原因➡️動物性タンパク質の過剰摂取、ジャンクフード、ストレス
善玉菌が増える条件➡️食物繊維を餌として増える。
●マグネシウム（水分を吸収して便を柔らかくしスムーズな排便を促す）
男性３４０mg 女性２７０mgが推奨量となっている
１００gあたり
アーモンド３１０mg
生わかめ１１０mg
煮干し２３０mg
枝豆７２mg
●食物繊維
推奨量➡️男性２１g、女性１８g以上
水溶性食物繊維
水に溶けて便を柔らかくし排出させる
不溶性食物繊維
腸内で水分を吸収し便の量を増やし排出させる
糖質制限について
糖質制限をすると腸内環境が悪くなり、便秘・免疫力低下・睡眠障害を引き起こしてしまうこともあります、、
炭水貨物（糖質＋食物繊維）はしっかり摂るようにしましょう！！
SIBO➡️小腸内細菌異常増殖症（大腸にあるべき細菌が小腸の止まってしまい爆発的に増えてしまう症状です。）
過敏性腸症候群の８５％はSIBO
SIBOになると便秘、下痢、少ししか食事していないのにお腹がかなり膨れてしまうなどの症状がでます。
SIBOになると普段腸に良いとされている食物繊維などがSIBOをさらに悪化させてしまう場合もあるので腸に良いことをしても改善されない場合は病院での検査をして確かめる必要があります。
有り難うございます(*^^*)
排便はとりあえず毎日はありますが、スッキリしない時が多いいので、ご提示された食品を意識して食事したいと思います🙇