睡眠の質が上がる
お風呂やサウナに一定時間入ると体温が上がり
血液の循環が良くなる
↓
自然に体温が下がるタイミングで眠気を感じやすくなり
リラックスできる
このタイニングで寝るのがベストです！
老化防止の効果が期待できる
熱により活性化するタンパク質（HSP）の活動を促してくれるので日焼けで受けたダメージを修復してくれます！
また、糖尿病や高血圧等の疾患のリスクも下がります！
デルタ波が低下する
デルタ波は人間が意識レベルが低下するときに出るもので
これが低下すると脳の覚醒力があがり眠くなりにくくなったり仕事の効率が上がりやすいです！
アメリカではドラッグやアルコールのリハビリのプログラムにもなっています。
肩こり・腰痛・眼精疲労が緩和される
血流がよくなる・筋肉がリラックスする・HSPの影響で炎症が減り、症状緩和に繋がります！
肌が綺麗になって痩せやすくなる
研究で人（特に男性）は外見で２７００万生涯年収が変わると言われています！
お風呂やサウナによって顔を温めることでよりHSPが刺激されて老廃物を処理してくれることから肌が綺麗になることが期待できます！
また脂肪が燃えやすくなると言われています！
病気・疾患による死亡率の大幅軽減
疲労回復効果
体力アップ効果
短期的ストレスがプラスになる
脳にアプローチ可能
鬱予防
どんなサウナがいいか
熱さになれている方は高温によりHSPの活性化がより促進されるドライサウナがおすすめです！
スチームサウナの場合は塩素などが含まれていたり、汚れている水だと皮膚から吸収し身体にとって有害なので注意が必要です！
入るときのポイント
⭐️お風呂は４０〜４２度くらいのお湯に１０〜１５分は浸かるようにしましょう！