脂肪燃焼のために必要なこと　四方田

成人男性の体重の１０％あり筋肉の中にも存在します。

ATPの産生器官でありATP（エネルギー）の９５％はミトコンドリアで作られます。

ミトコンドリアがあることで多くのエネルギーが生成され脂肪燃焼しやすくなったり疲れにくくなります！

数を増やすには有酸素運動、ファスティング、日光浴、マッサージ、寒冷（短期間）が有効です。

ミトコンドリアは赤筋（遅筋）に多く含まれるので有酸素運動がミトコンドリアを増やす上で有効だが、ウエイトトレーニングでも白筋（速筋）だけでなく赤筋も多少増えるので有酸素と比較するとミトコンドリアの増加は少ないがプラスに働きます。

オートファジー（古いものを捨て新しいものを作ること）を活性化することでミトコンドリアも活性化される。そのため定期的なファスティングは有効と考えられます。➡️やりすぎは筋肉を減らし太りやすくなる可能性が高いため注意が必要です。

ビタミンB群、αリポ酸、カルニチン、ビオチン、タウリン、マグネシウムなどを摂取することでミトコンドリアが活性化されます。