⭐睡眠をとる

風邪を早く治すためには睡眠が重要です。
睡眠時間が短くなると、風邪にかかりやすくなると言われています。

身体を休めるためにも、普段よりも長く睡眠時間をとりましょう。
また、鼻づまりで呼吸が苦しくなることもありますので、鼻腔を拡張するテープを試してみるのもよいです。

⭐身体を温めて安静にする

人の身体は体温が1度下がるだけで、免疫力も下がるといわれています。
同時にエネルギー代謝も下がり、老廃物の排出もうまくいかなくなることがあります。

逆に、体温が1度上がると免疫力も上がるといわれています。
風邪をひいたときにも、上着などで暖かくしたり、ベッドに入ることで体温を上げることができますね。

また、発熱や咳がひどくなると、知らず知らずに体力を消耗します。
安静にすることで体力の消費を防ぎ、回復を早めることができます。

⭐栄養のあるものをたべる

栄養価が高く、風邪でも食べやすい食事を取ることは、風邪を早く治すのに有効です。
ビタミンやミネラル、良質なタンパク質で体力の消耗を補うこともできます。

とくにヨーグルトやゼリー、カットフルーツが手間もなく食べられるのでおすすめです。
これらはコンビニでも揃えていることが多いですね。
もし、カットフルーツが手に入らない場合は、果汁100％のフルーツジュースなどもいいです。

注意をする点は、フルーツジュースだけでは水分補給にはなりません。
脱水症状の予防にスポーツドリンクや経口補水液もおすすめです！

⭐野菜の栄養を丸ごと取れる鍋料理

野菜は火を通すと嵩が減り、たくさん食べられるようになります。
栄養素の中には熱を加えると外へ出てしまうものもありますので、汁もおいしく食べられる鍋は風邪の時にはピッタリです。
鍋の温かさで身体もポカポカになります！

⭐手軽に栄養を取れる味噌汁

ひきはじめだけど、身体がだるくて料理をしたくない時にちょうどいいのが、インスタントの味噌汁です。
味噌には、身体を構成するアミノ酸が豊富に含まれています。
インスタントの味噌汁の中には、野菜がたっぷりと入ったものも販売されています。
手軽に栄養を取ることが出来ます。

⭐経口補水液またはスポーツドリンク

発熱しているときに怖いのは脱水症状です。
汗もかきますので、こまめに水分補給をしないと死に至ることもあります。
経口補水液やスポーツドリンクは、水よりも体液の組成に近く、身体に吸収されやすいので、効率よく水分およびミネラルの補給ができます。
また、カロリーも高めになっているので、食欲がわかない時には水の代わりに取るといいです！

⭐おかゆ

発熱している時には、喉が腫れて固形物を飲み込むのが難しい時があります。
そんな状態でも比較的食べやすいのがおかゆです。
水分も多く含んでいますので、胃にも優しく消化がされやすいです。
風邪以外でも身体が弱っている時におすすめです。

発熱している時は水分が不足している状態です。
ただの水よりも身体に吸収されやすいスポーツドリンクで水分を補うといいでしょう。
また、薬を服用するときには、スポーツドリンクではなく、水またはぬるま湯で飲むようにしましょう。

天然成分のカロテノイド

赤色の色素（サーモンなど）

ミトコンドリア膜に蓄積する（ミトコンドリアの老化を機能回復させる効果もある）

実験により、癌細胞や癌細胞の転移を抑制することが明らかになっている。

強い抗酸化作用があるため、シミ、シワ、たるみなどの老化を防止、抑制する働きがある。（酸化の原因となる一重項酸素を除去するビタミンC，E,カテキン、コエンザイムQ10、αリポ酸と比較しダントツで抗酸化力が強かった）

有名なもの🔽

・スーパーオキシド
・ヒドロキシラジカル
・過酸化水素

⭐その他にもタコやオキアミ（桜えびに似ている）にも豊富に含まれている。

ポリフェノールは肝臓に到達しにくく血液脳関門を通過しないので脳まで届かないが、アスタキサンチンは赤血球に結びつくことにより肝臓や脳まで到達することができるので脳にもいい影響を及ぼす。

原因ははっきりとは明らかになっていないが、脳の視床下部という場所に関係しているといわれている。視床下部が刺激されると、頭部の目の奥の辺りにある三叉（さんさ）神経が痛みを感じる。そのため、三叉神経の辺りの血管が拡張され、三叉神経がつながっている目の奥の辺りに激痛が起こる。頭痛の誘発原因としては、アルコールの過剰摂取やタバコ、気圧の急激な変化、不規則な時間帯の睡眠などが挙げられており、群発期にはこれらの要因を回避するように勧められている。

毎日ほぼ同じ時間帯に、一定の周期で激しい頭痛の発作が現れるのが特徴。特に睡眠後の夜間に起こることが多い。群発頭痛は激痛で、「目玉がえぐられるような痛み」と表現する患者もいるほどだ。あまりの痛みに落ち着きがなくなり、始終興奮するようになるなど性格まで変わったり、精神疾患を疑ったりすることもある。多くは左右いずれかの一側性で、目の奥だけでなく、目の周囲、前頭部、側頭部、頬まで痛む場合もある。また目の充血、涙、鼻詰まり、鼻水などを伴うことも多い。発作が起こる時期とそうでない時期を周期的に繰り返すことが多いのも特徴。10年以上にわたって半年から3年おきに発症し、一度始まると1、2ヵ月間毎日続く。

頭痛の起こり方など、臨床症状から診断が可能。鑑別の基準としては、①一側性の重度の頭痛であること②15分から3時間程度持続すること③結膜の充血、鼻水・鼻詰まり、顔面の発汗、落ち着きがないといった症状が見られること④発作に周期性があることなどが挙げられる。この疾患と同じく激しい痛みと反復性が特徴の疾患に三叉神経痛があるが、これは発作の持続時間が数秒から数十秒程度であるのに対し、群発頭痛では数分以上とはるかに長いことから、見分けることができる。また頭痛はくも膜下出血や髄膜炎など、重大な脳疾患が原因のこともあるため、それを除外する目的で頭部CT、MRI検査などが実施される。

飲酒やタバコなどが発作の誘因になるとされているため、発作の起こりやすい期間は禁酒を守り、禁煙を心がけることが大切。また、気圧の急激な変化も頭痛を引き起こすことがある。

タンパク質を摂取するとレプチンという満腹ホルモンが分泌されるので食べ過ぎを防止できます！
タンパク質を摂取しても満腹を感じにくい方は亜鉛を摂取すると満腹ホルモン（レプチン）が分泌されやすくなります！

＜タンパク質不足によって、皮膚・髪の毛におこる症状の例＞

• 髪の毛のツヤがなくなる
• 髪の毛が細くなったり、切れやすくなる
• 髪の毛がパサつく
• 肌が乾燥してカサつく
• 肌荒れ、肌トラブルがおきやすい
• 肌の弾力が弱くなったり、たるみがでたりする

食べ物を消化されるときに消費されるエネルギー（DIT）は栄養素によって違い、たんぱく質で約30％、脂質で約4％、炭水化物で約5％とされています。
日本人の1日の食事を総合すると、消費エネルギーの約10％をDITが占めるといわれています。 ただし食事回数が減ると消化管の活動の機会も減るため、DITは減ってしまいます。

この２つは同じもの。
ミントは日本語で薄荷葉（はっかよう）と呼ばれるハーブの一種。

⭐ミントポリフェノール
ペパーミントに最も多く含まれる
➜鼻の粘膜の腫れを抑える効果がある。

花粉症の原因物質である
・ヒスタミン
・ロイコトリエン
の放出を抑える作用

その他アレルギー症状全般に効果があると言われている。

⭐ルテオリン

花粉症の原因物質である
・ヒスタミン
・ロイコトリエン
の放出を抑える作用に合わせて

尿酸値を下げる働きがある。
過去の研究でルテオリンの摂取で花粉症やアトピー性皮膚炎を抑えることがわかっている。

⭐ロズマリン酸

抗酸化作用を持っている。

⭐メントール

胃粘膜を活性化させ消化プロセスをスムーズにする作用がある。

⭐メントン

消化を助ける作用に合わせて、血圧を下げる作用がある。

温かいミントティーはしっかりミントの成分が抽出される。
継続摂取が必要。

⭐膨満感の解消

食後にお腹が張る感覚

メントールにガスの溜まりを抑える働きがある。

⭐胃や腸を整える

メントール、メントン、アズレンが胃の消化を助け、腸内環境を整える作用がある。

ペパーミントには胆汁の分泌を促進する作用
メントール、メントンには胃酸の分泌を促進する作用
アズレンは消化管の炎症を抑制する作用がある。

⭐口臭予防

ミンティアなどの製品はミントの効果を利用している。

大腸で作られる硫黄化合物が口臭の原因だがミントの成分がこれを抑制してくれる。