木野健太（キノケンタ）
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高橋諒・タカハシリョウ
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●神経系機能向上
●記憶力向上➡️日本人のIQが他の国より高いのは魚の摂取量が多いからと言われている。
●抗がん剤の副作用の抑制にも効果がある。
大きい魚は水銀の蓄積量が多く身体に害が大きいため、なるべく小さい魚を摂取することが望ましい。
飽和脂肪酸、オメガ６は発がん率をあげる。
オメガ９は変化なし。
オメガ３は下げると報告されている。
オメガ６は取りすぎはよくないが必要な栄養素だが
オメガ６と３の摂取割合が3:1がいいとされているが現在の日本人は平均すると25:1になってしまっている。
オメガ６を過剰摂取してしまうと例えば１０のウイルスが体内に入ったときに１０の炎症反応（鼻水など）でウイルスを０にできるのも関わらず１００の炎症反応をしてしまうことで鼻水が過剰に出てしまう。
⭐️えごま油、あまに油
成人男性の体重の１０％ある。
筋肉の中にも存在する。
ATPの産生器官でありATP（エネルギー）の９５％はミトコンドリアで作られる。
ミトコンドリアがあることで多くのエネルギーが生成され脂肪燃焼しやすくなったり疲れにくくなる。
数を増やすには有酸素運動、ファスティング、日光浴、マッサージ、寒冷（短期間）が有効。
ミトコンドリアは赤筋（遅筋）に多く含まれるので有酸素運動がミトコンドリアを増やす上で有効だが、ウエイトトレーニングでも白筋（速筋）だけでなく赤筋も多少増えるので有酸素と比較するとミトコンドリアの増加は少ないがプラスに働く。
オートファジー（古いものを捨て新しいものを作ること）を活性化することでミトコンドリアも活性化される。そのため定期的なファスティングは有効と考えられる。➡️やりすぎは筋肉を減らし太りやすくなる可能性が高いため注意が必要。
ビタミンB群、αリポ酸、カルニチン、ビオチン、タウリン、マグネシウムなどを摂取することでミトコンドリアが活性化される。
過食、化学物質、精神的ストレス、汚染物質、有害金属を摂取するとミトコンドリアが減少してしまう。
一般的な塩は精製塩（塩化ナトリウムか塩化マグネシウム）
本来の塩は塩化ナトリウム➕ミネラル（天然塩）
精製塩だとむくみやすい、天然塩はむくみにくい（天然塩はカリウムなどのミネラルがしっかりと含まれているから）
オススメの塩
「ぬちまーす 」
沖縄のおみやげとして人気がある塩・ぬちまーす。 特許を取った特別な製法で作った「ぬちまーす」は、ミネラルを世界一含む塩としてギネスに認定されています。
