二の腕

ベンチ台に寝ていただきバーを頭の腕に少し上げながら肘を曲げて元の位置に戻してください！

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腕（前側）

バーを持ち少し顎を弾きながら肘を曲げてください！

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二の腕

ベンチ台に手をついて足を前に出し肘を曲げ伸ばししてください！

肘を伸ばす際に息を吐いてください。

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背中

ロープを握り胸を張って身体を後ろに倒してから肘を後ろに引いていきます！

戻すときもなるべく胸を張ったまま背中を意識して戻してください。

ロープを引く際に息を吐いてください。

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背中

バーを握り胸を張りながら胸の上部に向かってバーを引いていきます！

引く際に息を吐いてください。

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ダンベルを胸に抱えてベンチ台に仰向けになる

ダンベルを挙げ肘を軽く曲げてその角度を曲げずに肩を支点に開いて閉じてを繰り返します。

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終わった後

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胸、肩、二の腕

ベンチ台に仰向けで寝る

小指をバーのラインに合わせしっかりと握る

胸を張ったままバーを上げ下げする

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腹筋

肘とつま先だけで身体を支え、膝を交互に肘に引きつけます。

腰を反らないように注意してください！

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腹筋

膝をなるべく伸ばした状態で足をあげ、つま先もしくはトレーナーの手をタッチしていきます！

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腹筋

頭を抱えて腰を丸めながら息を吐いて上半身を上げていきます！

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