1、スミスインクラインプレス　3set 10-12reps メイン80kg 2、インクラインダンベルプレス(チューブ有) 3set 10reps メイン25kg ストレート 3、マシンワイドチェスト　3set 10-12...

1、マシンショルダープレス　4set 10-12reps メインプレート15kg×6枚 2、スミスフロントプレス　3set 10-12reps メイン80kg 3、ダンベルサイドレイズ　4set 15reps 15kg→...

1、スカルクラッシャー　3set 15reps メイン40kg 2、シーテッドダンベルカール　3set 15reps メイン15kg ※スーパーセット 3、ダンベルフレンチプレス　3set 15reps メイン40kg ...

1、スクワットマシン　3set 10-12reps メイン片方プレート100kg 2、マシンバーティカルレッグプレス　3set 10-12reps メインプレート20kg×8枚 3、ライイングレッグカール　3set 15...

  1、インクラインバーベルベンチプレス　4set 10-12reps メイン100kg 2、インクラインダンベルベンチプレス(チューブ使用) 3set 15reps メイン40kg 3、プレートロードマシンワ...

1、ケーブルプルオーバー 30kg〜　4set 15reps 2、ラットプルダウン 70kg〜　3set 10-12reps 3、ベントオーバーロー 100kg〜　3set 10reps 4、ダンベルワンハンドロー 13...

6/19(金) 1、トライセプスケーブルプルダウン 2、ケーブルアームカール super set 、ウォームアップ1set 、メイン3set 10-12reps 1-メイン重量25kg 2-メイン重量25kg 3、ケーブ...

上半身 ⭐️広背筋の作用 上腕の内転・内旋 体幹の伸展・回旋 肩関節の伸展・内転・内旋 肩甲骨の下制（上腕骨を介して） 骨盤の挙上   ⭐️大胸筋の作用 肩関節の水平内転 肩関節の屈曲 肩関節の内転 肩関節の内...