1、スミスショルダープレス 8-10reps 3set 85kg 2、サイドレイズ 15reps 3set 15kg-10kg-5kg ドロップセット 3、マシンサイドレイズ 20reps 3set 12.5kg 4、ワ...

1、ケーブルトライセプス(ストレートバー) 15reps 3set 35kg 1、ケーブルアームカール(ストレートバー) 15reps 3set 35kg ※スーパーセット 2、ezバーフレンチプレス 15reps 3s...

1、ライイングレッグカール 15reps 3set 60kg 1、レッグエクステンション 15reps 3set 60kg ※スーパーセット 2、スミススクワット 10-12reps 3set 140kg 3、レッグプレ...

1、ペックフライ 10-12reps 3set 18枚目 2、スミスインクラインプレス 8-10reps 3set 90kg 3、インクラインダンベルプレス 8-10reps 3set 40kg 4、インクラインダンベル...

・腹斜筋まで収縮させる ・三角筋はサイドレイズのアイソメトリック ・大円の上に三頭を乗せるイメージ ・脊柱起立筋→僧帽筋下部、中部→大円筋→三角筋後部→三頭筋を収縮させる(この順番で意識してなめらかに) ・ポージング中チ...

1、ケーブルトライセプス(ワンハンド) 15reps 3set 10kg 1、ケーブルカール(ワンハンド) 15reps 3set 10kg ※スーパーセット 2、スカルクラッシャー 15reps 3set 40kg 2...

「廣川翔一　オンラインサロン 」 1、ラットプルダウン(ワイドパラレルバー) 8-10reps 3set 70kg 2、Tバーロー 10reps 3set 70kg 3、インクラインダンベルロー(ツーハンド) 10rep...

「廣川翔一　オンラインサロン 」 1、バーベルフロントショルダープレス 8-10reps 3set 80kg 2、サイドレイズ 20reps 3set 15kg-10kg-5kg ドロップ 3、アップライトロー 10re...

1、ナローベンチプレス 10reps 3set 90kg 1、バーベルカール 10reps 3set 45kg ※スーパーセット 2、スカルクラッシャー 10-15reps 3set 30kg 2、シーテッドダンベルカー...

1、レッグエクステンション 10-15reps 3set 70kg 1、ライイングレッグカール 10-15reps 3set 60kg ※スーパーセット 2、スミススクワット 8-10reps 3set 120kg 3、...