meal 1 8:00 全卵2 卵白200g ほうれん草 ズッキーニ meal 2 (pre workout meal) 10:30 エビ200g インゲン70g meal 3(post workout meal) 14...

1、マシンインクラインプレス　20reps 2、ラットプルダウン　20reps 3、マシンショルダープレス　20reps 4、ペックフライ　20reps 5、シーテッドロー　20reps 6、マシンサイドレイズ　20re...

摂取したタンパク質を吸収できる形に切っていく役割を持つもの。 タンパク質から作られる酵素は消化酵素以外にも代謝酵素や分解酵素に繋がっていく。 酵素が働くためには補酵素が必要 タンパク質の消化酵素をまとめてプロテアーゼとい...

代表的なものとして緊張性頭痛（血流の不全）と偏頭痛（脳の血管の拡張）の２つがある。 チョコ、アルコール、砂糖、オメガ６（サラダ油、ごま油）摂取するとヒスタミン（炎症物質）の分泌が増えて頭痛は起きやすい。 ●こめかみの側頭...

1、ケーブルワンハンドリアデルト 20reps 3set 12.5kg 2、マシンショルダープレス 10-12reps 3set 90kg 3、ダンベルフロントレイズ 15reps 3set 12.5kg 4、サイドレイ...

・合成甘味料（アスパムテーム、サッカリン、ラカント（ラカンカとエリスリトール）、スクラロース） ・天然甘味料（ステビア、ラカンカ、はちみつ、ショ糖（果糖とブドウ糖）、メープルシロップ） 甘味料、添加物 EU・・１５種類 ...

1、スミスインクラインプレス 8-10reps 3set 90kg 2、インクラインダンベルプレス 8-10reps 3set 40kg 3、ワイドチェストプレス 10reps 3set 100kg 4、ペックフライ 1...

1、ケーブルトライセプスプルダウン 15reps 3set 25kg 1、ケーブルアームカール 15reps 3set 25kg 2、フレンチプレス(シーテッド) 15reps 3set 40kg 2、ダンベルカール(シ...

1、ラットプルダウン(ワイドグリップ) 10reps 3set 50kg 2、Tバーロー 10reps 3set 70kg 3、マシンフロントプルダウン(収縮時3秒ホールド) 15reps 3set 40kg 4、ダンベ...

1、スミスショルダープレス 8-10reps 3set 85kg 2、サイドレイズ 15reps 3set 15kg-10kg-5kg ドロップセット 3、マシンサイドレイズ 20reps 3set 12.5kg 4、ワ...